الرياضة وزيادة الوزن

الرياضة وزيادة الوزن

الرياضة وزيادة الوزن

الرياضة وزيادة الوزن هو شخص رياضي ولكن لايعرف كيف يتحكم في شهيته المفتوحة طوال اليوم ، هذا مادفعه للذهاب لعيادتي بسابا4.

بعد زيارته الأولى تبين أنه شخص رياضي جداً يحافظ على تمارينه اليومية لكن الخطأ الذي كان يرتكبه هو أنه يأكل من دون حساب للكمية  ولا النوعية كان يدمن الوجبات السريعة  والدهون المهدرجة والمشروبات الغازية بصفة شبه يومية.

حاولت معه بتقليلها دون حرمان مفاجئ حتى يتعود على نمط حياة صحي بالتدريج وعن قناعة نابعه من داخله.

قرر أن يستمع لنصائحي ويتبع النظام الغذائي الذي أعطيته إياه مع التنبيه على أهمية  القدوم للعيادة بصفة أسبوعية لتغيير النظام الغذائي تجنباً من أن نقع في مشكلة ثبات الوزن مستقبلاً.

اول ما حرصت على إيصاله إليه هو التثقيف الغذائي بشرح المجاميع الغذائية التي يحتاجها جسمه ليبني العضلات مع الرياضة ويفقد الدهون

الرياضة وزيادة الوزن

كما انه فهم هذه القاعدة الهامة :

نزول الوزن يعتمد 70% على التغذية و30% على التمارين الرياضية وكلاهما مهمان ويكملان بعضهما البعض.

 وهنا يكمن خطئه بالسابق في انه كان يتمرن تمارين قاسية ولكن يذهب جهده سداً بتناول وجبات سيئه جدا كقيمة غذائية وكنوعية.

الآن بعد مرور شهرينمراجعي هذا فقد 13 كيلو ولم يعد وزنه في المئات وهو سعيد بذلك فكل من يقابله يسأله عن اذا ما كان اجرى اي من جراحات السمنة

 وهذا التغير لم يحصل إلا بفضل الله وحرصه على إتباع النظام الغذائي وتغيير نمط حياته للأفضل.

وانت أيضا أيها القارئ إذا كنت تعاني من زيادة الشهية فأجعل هدفك هو تغير نمط حياتك الى النمط الصحي وسيتغير الوزن للصحي تبعاً له.

نصائح لمن يعاني من الشراهة وقابلية الأكل طوال اليوم:

  • كن حريصاً على شرب إحتياجك من الماء – اذا لم تستطع حسابه بمفردك أسأل اخصائي التغذية وسيساعدك.
  • لا تتناول الأطعمة الغنية بالسكريات خصوصاً على معدة فارغة فهي تخل بمقاومة الإنسولين.
  • حاول قدر الإمكان أن تبتعد عن الأغذية الموجود بها أحادي جلوتاميت الصوديوم فهو سيزيد من جوعك وسيجعلك تأكل أكثر بغض النظر عن أضراره الأخرى بالصحة.
  • أعتمد على مصادر الألياف الغذائية من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
  • لاتمنع نفسك من الذهابي للمناسبات والإجتماعات العائلية ولكن أختر أكلك بذكاء وتناول أصح الموجود.

 اخصائية التغذية سابا 4

One Response to الرياضة وزيادة الوزن

  1. مقال ممتاز دكتوره نوره وحفزني بزياده لتنزيل وزني
    شكرا لك

Leave a Comment

Name*

Email* (never published)

Website