أعراض ما قبل الدورة الشهريه،الطعام المناسب لفترة الدورة الشهرية

الطعام المناسب لفترة الدورة الشهرية

  • اعداد وجبات طعام صحي للاسره

تتحول معظم الفتيات إلى شخصيات مختلفة مرة في كل شهر، حيث يزددن غضباً وتوتراً يعانين أعراض ما قبل الدورة الشهرية والتي من أهمها: اضطراب المزاج والاكتئاب وآلام الظهر والصداع وازدياد الشهية وانتفاخ الجسم. يمكن التخفيف من تلك الأعراض بواسطة بعض التغيرات البسيطة في وجبة الطعام. بتناول أغذية غنية بالألياف والنشويات مثل الفواكه والبقول، وجعل الوجبات خفيفة ومتقاربة، أي خلال كل ساعتين أو ثلاث، حيث إن أعراض الصداع النصفي والعدوانية تزداد عندما تتباعد الفترات بين الوجبات وعندما تقل النشويات في تلك الوجبات. أن الكثيرات ممن يعانين أعراض ما قبل الدورة يصبن بنقص السكر بالدم، وليس هناك وسيلة لتحسين هذه الحالة إلا باتباع نظام غذائي معين يتضمن الإقلال من تناول الدهون والسكريات، وتناول الوجبات في مواعيدها، والتركيز على الوجبات الخفيفة كذلك فإن الإكثار من تناول مادة الكافيين من خلال شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل موعد الدورة الشهرية يعد من أكثر الأشياء ضرر اًلذا فإن التقليل من هذة الاشياء يؤدي لتخفيف حالة القلق […]