5 نصائح للحفاظ على عضلاتك خلال الحمية الغذائية
مارس 6, 2023
كيف نحافظ على العضلات خلال فترة الحمية؟
يمثل الحفاظ على كتلة العضلات خلال اتباع حمية غذائية ما تحدياً حقيقياً لاولئك الأشخاص الذين يسعون لبناء أجساد صحية ذات بينة رشيقة، ويعاني معظم الأشخاص من خساره الكتلة العضلية خلال فتره الحمية، والتي بدورها تساعد على الحفاظ على الشكل الجمالي للجسم وتساعد في تحقيق مستويات عالية من اللياقه وخسارة الوزن.
إليكم بعض الأساسيات التي يجب الحرص عليها للمحافظة على الكتلة العضلية هي:
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية وبشكل خاص البروتين، وتقدر نسبة البروتين التي يحتاجها الجسم من 1 إلى 2 غرام لكل كيلو من الوزن، بما فيها البروتين الحيواني والنباتي، ويمكن الحصول عليها من ( الدجاج واللحوم والبيض)، أو( كالفول والحمص والعدس).
- ممارسة الرياضة بانتظام، وبشكل خاص رياضة المقاومة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً
- تنظيم مواعيد الوجبات والتمارين الرياضية
- شرب الماء باستمرار وبكميات كافية للمساعدة في ترميم العضلات
- النوم الكافي يومياً
وفي النهايه تعتبر جميع الخطوات السابقة مكملة لبعضها البعض، ولا يمكن الاستغناء عنها في سبيل الحفاظ على الكتلة العضلية وخسارة الدهون.
لمزيد من المعلومات يمكنك زيارة الطبيب في عيادات سابا الطبية
أ. مريم سلطان
أخصائية التغذية العلاجية
سابا 3
المزيد
تعد السمنة في العصر الحالي مشكلة صحية شائعة تستدعي القلق واتخاذ الإجراء المناسب حيالها، ويختلف الأشخاص الذين يعانون من السمنة بحسب مؤشر كتلة الجسم ومؤشرات الحالة الصحية، لكن متى يجب…
قياس السمع هو اختبار مدى القدرة على سماع الأصوات، حيث تختلف الأصوات وفقاً لجهارة الصوت (شدته أو كثافته)، وسرعة اهتزاز الموجات الصوتية (النغمة). يحدث السمع عندما تحفز الموجات الصوتية أعصاب…
ولدت الطفلة نجاة بتشوه خلقي على شكل تقوس شديد في القدمين، مما أثار قلق أسرتها الشديد على مستقبلها وقدتها على المشي يوماً ما. بدأت الأسرة بعلاج الطفلة في عيادات مختلفة،…