خطوات بسيطة تجنبك آلام المفاصل وتحميك منها:

• الحفاظ على الوزن المثالي، حيث يساعد في الوقاية من خشونة المفاصل، وزيادة الوزن تضر كثيراً بمفاصل الركبة والعمود الفقري والفخذين، وفي حالة الحاجة إلى تدخل جراحي للمفصل تصبح زيادة الوزن عائقاً كبيراً وتجعل الجراحة أكثر خطورة.


• كن نشيطاً، فالكسل والخمول يساهمان في زيادة وزنك مما يزيد من تيبس المفاصل ويقلل من مرونة العضلات وربما تشعر بآلام عند الحركة حتى دون أن يكون المفصل مصاباً.


• كن مدركاً لقدراتك، تحرك عندما تكون قادراً واسترح عندما تكون متعباً، اجلس وقف بطريقة صحيحة، ارفع الأشياء بطريقة صحيحة في حدود قدرتك وعمرك ولا تقدم على حركات مفاجئة تتجاوز قدرة مفصلك.


• تناول غذاءً صحياً، فذلك يساهم في تمتعك بوزن مثالي، بعض أمراض المفاصل مثل النقرس تحتاج إلى استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية حول نوعيات بعض الأطعمة الضروري تجنبها أو تقليلها.


• بوجه عام تناول الخضراوات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر، بالإضافة إلى كمية معتدلة من اللحوم وتجنب ما يزيد على حاجتك من الدهون وخاصة الدهون المشبعة.


• برنامج رياضي يناسبك يهدف إلى زيادة مرونة العضلات وتقويتها وتقليل الألم والمحافظة على الوزن المثالي وعلى كفاءة القلب والأوعية الدموية.

إذا كنت تريد استشارة طبية من قسم طب العظام

قم بزيارة الطبيب في سابا 1، حي البوادي

د. أسامة يوسف

استشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري