أسباب النحافة والتغلب عليها

أسباب النحافة والتغلب عليها ماهي النحافة ؟!هى اسئلة تدور فى ذهن الكثير ممن يعانون من النحافة الشديده

النحافة هي نقصان وزن الشخص عن الوزن الطبيعي بشكل كبير ، اي عندما تقل كتلة الجسم عن 18.5 .

أسباب النحافة والتغلب عليها

هناك العديد من الاسباب للإصابة بالنحافة منها :

  • العادات الغذائية
    الخاطئة المكتسبة من الطفولة
  • عوامل وراثية
  • متابعة نظام غذائي خاص لانقاص الوزن والوصول الى النحافة المطلوبة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.
  • عوامل مرضية قد تصيب الأشخاص وتسبب لهم النحافة

ماهي الأمراض التي قد تسبب النحافة؟!

هناك أمراض عضوية تصيب الأشخاص وقد تكون من أسباب النحافة مثل

  • فرط الغدة الدرقية
  • فقر الدم الشديد
  • ، بعض امراض الجهاز الهضمي التي تمنع من امتصاص الطعام المهضوم
  •  يكون الشخص مصاب ببعض الامراض النفسية مثل الاكتئاب الشديد.

ماهي طرق التغلب على النحافة؟!

  • اذا كنت ممن يعاني من مرض النحافة يجب اتباع النصائح التالية للتغلب عليها
  • العمل على زيادة السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية اليومية بطريقة صحية .
  • يفضل تناول 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتنشيط المعدة .
  • تناول الفاكهة والخضروات لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية .
  • تجنب شرب الماء اثناء الوجبات لان ذلك يضعف الانزيمات الهاضمة ويؤدي الى امتلاء المعدة.
  • ينصح بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تكبير العضلات بشكل صحي .
  • الابتعاد قدر الامكان عن التوتر والمشاكل التي تضعف الشهية .

ماهي الاطعمة التي تساعد على زيادة الوزن والتغلب على النحافة ؟!

هناك العديد من الاطعمة الصحية التي تساعد على زيادة الوزن مثل :

  • الزيوت النباتية

مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت الكانولا وزيت الكتان، وهى غنية جداً بالدهون غير المشبعة وتحتوى على قدر قليل من الدهون المشبعة وتساعد على خفض مستويات الكولسترول بالدم، كما تحتوي على قدر كبير من السعرات الحرارية.

  • منتجات الالبان قليلة الدسم

يجب الحرص على تناول الألبان بين الوجبات بدلاً من الماء، فهي تحتوى على قدر قليل من الدهون المشبعة لذا لا تسبب أى مشاكل صحية.

  • المكسرات

تحتوى المكسرات على قدر كبير من السعرات الحرارية، وبالأخص اللوز وعين الجمل والفول السودانى والكاجو، هذا بالإضافة الى كميات كبيرة من فيتامين “هـ” المضاد للأكسدة كما تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب.

  • الفواكة المجففة

تتميز الفواكة المجففة باحتوائها على قدر قليل جداً من الماء وبالتالى يتأخر الشعور بالشبع عند تناولها مقارنة بتناول الفواكه الطازجة الكاملة، ومن أبرز تلك الفواكه: التين المجفف والزبيب والمشمش المجفف كما تحتوى على تركيزات عالية من العناصر الغذائية وكميات كبيرة من السعرات الحرارية .

ماهي اهم المكملات الغذائية التي تساعد في حل مشكلة النحافة ؟!

من اهم المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن :

 (غذاء ملكات النحل ( حبة واحدة في اليوم تساعد على تصحيح حالات سوء التغذية

كما ان تناول حبة واحدة قبل كل وجبة من فيتامين (مسيجور) يعمل بمثابة محفز للشهية.

اخيرا ..

 ينصح باستشارة الطبيب عن المكملات الغذائية في حال عدم الاكتفاء من الوجبات الغذائية .

نوف الحربي

أخصائية التغذيه العلاجيه 

عيادات سابا الطبيه

سابا 1


المزيد