هناك العديد من الخطوات التي تساعد على جعل النظام الغذائي أكثر صحة، وفيما يأتي أهم هذه الخطوات:

• تقليل كميات السعرات الحراريّة المتناولة، مّما يساعد على تقليل الوزن.


• تناول الأطعمة ببُطئ، وزيادة تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتينات؛ إذ تساعد هذه الأطعمة على زيادة الشعور بالشبع، وقد تزيد من حرق السعرات الحرارية.


• شرب كميات كافية من الماء؛ حيث يمكن أن يساعد ذلك على تقليل الوزن، وزيادة حرق السعرات، وتقليل الشهية.


• طهي الطعام بطريقة الشوي عوضاً عن القلي؛ الذي يسبّب تكّون بعض المركبات السامة التي ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.


• البدء بتناول الخضار؛ مما قد يؤدي إلى تقليل كميات الأطعمة المتناولة، والمساهمة في تقليل الوزن.


• أكل الفواكه عوضاً عن شرب عصائرها.

زوروا الطبيبة في سابا 1، حي البوادي

أ. هبة باخريبة



أخصائية التغذية العلاجية

متخصصة في التغذية الصحية والحفاظ على الصحة عن طريق الحميات الغذائية